瘦身粥 如何通过饮食健康瘦身

来源:2020-08-01 18:36:38

关于瘦身食谱有很多,有哪些健康瘦身食谱呢?据说喝粥减肥,估计这是很多懒人都想用的方法,既不用运动,还不挨饿,那么如何喝粥才能瘦身呢?都有哪些粥比较适合减肥呢?具体是怎么做的?下面就让小编给大家介绍一下这些瘦身粥吧。

1.豆蔻粥—消食减肥

粥方组成

白豆蔻3克,生姜3片,大米50克。

煮制方法

将白蔻、生姜择净,放入锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥,或将豆蔻、生姜研细,待粥熟时调入粥中,再煮一、二沸即成,每日1剂,连续5-7天。

功效

温中散寒,健脾止泻,常服有开胸理气,化痰减肥作用。

适应症:适用于湿阻中焦,脘腹疼痛,纳食不香,肠鸣泻泄,恶心欲呕,肢体重困等。

粥义解说

白豆蔻,又名白蔻仁,为姜科多年生草本植物白豆蔻的干燥成熟果实,临床药用时有白豆蔻、肉豆蔻、草豆蔻之分,作用相似,可相互为用。

中医认为,白豆蔻性味辛、温,入肺、脾、胃经,有化湿行气,温中止呕之功,适用于脾胃气滞,湿阻中焦所致的脘腹胀满,纳差食少,恶心呕吐等,《本草纲目》言其"主治积冷气,止吐逆反胃,消谷下气,散肺中滞气,宽膈进食"。《开宝本草》言其"主积冷气,止吐逆反胃,消谷下气"。药理研究表明,白蔻水煎液能促进胃液分汤,增进胃肠蠕动,制止肠道内异常发酵,驱除胃肠积气,所以有良好的芳香健胃作用。两者煮粥服食,芳香醒胃,健脾除湿,故对脾胃气滞,湿阻中焦者有效。

注意事项:脾胃积热,胃热呕吐,热性腹痛者不宜选用。

2.小白菜木耳粥—清爽减脂

材料

木耳30克,小白菜250克,糯米100克。

做法

将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

功效

木耳、小白菜与糯米同煮,能润肺生津,滋阴养胃,降脂降压,消脂利尿。

黑木耳中铁的含量极为丰富,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,还可防治缺铁性贫血;黑木耳中的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。

3.薏仁红薯粥—营养减脂

材料

薏仁30克,红薯300克,糯米100克。

做法

将薏仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

功效

薏仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂的功效。


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